背中に悪いのはなぜですか、どうすれば治せますか?


テックネック

医師によると、首を 15 度前方に曲げると、首に少なくとも 12 ~ 13 kg の追加の体重がかかり、首を常に同じ位置に置くと、軽度および重度のさまざまな怪我を引き起こす可能性があります。

ニューデリー: 頸椎後弯症としても知られるテック ネックは、せむしの前かがみになり、脊椎が永久に曲がる可能性がある重度の痛みを伴う状態です。

コンピューターや携帯電話の過度の使用に起因する座りっぱなしのライフスタイルが原因で、テックネックは通常、特定の位置に何時間も座って画面を見ているために生じる小さな不快感から始まります。

テックネックは体にどのような影響を与えますか?

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その後、徐々にズキズキする痛み、頭痛、吐き気、肩こり、五十肩、腕や手のしびれへと発展します。 医師によると、首を 15 度前方に曲げると、首に少なくとも 12 ~ 13 kg の追加の体重がかかり、首を常に同じ位置に置くと、軽度および重度のさまざまな怪我を引き起こす可能性があります。

テックネックを防ぐには?

テックネックのヒントは次のとおりです。

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  • より高いプラットフォームで画面を上げる: 首が曲がらないように、常に画面を頭より高い位置に置いてください。 スマートフォンを長時間使用する場合は、必ず目の高さに近づけてください。
  • 仕事の合間に短い休憩を取る: コンピューターの前に長時間座るような座りっぱなしの仕事をしている場合は、必ず 30 分ごとに起きて、背中と目の筋肉をリラックスさせるために短い散歩をしてください。 また、血液循環の改善にも役立ちます。
  • 正しい姿勢で座る: ほとんどの場合、座ったり立ったりする姿勢が正しくないため、背中の問題に苦しんでいます。 したがって、首をまっすぐ背中に合わせて座る方法を知ることが重要です。
  • 電話の使用中に頭を傾けないでください。 多くの場合、無意識のうちに、電話を正しく見ることができるように、あごを下に傾けます。 ただし、頭を落とさずに電話画面の目の高さにいる必要があります。
  • 背もたれのある適切な椅子に座ります。 コンピューターで長時間作業する場合は、必ず適切な背もたれと肘掛けが付いた椅子を用意してください。
  • エクササイズ: 一日の仕事が終わったら、筋肉を伸ばしたり曲げたりして身体を動かす時間をとってください。 毎日少なくとも 30 ~ 40 分間、散歩、水泳、ランニング、さらには自転車に乗ることができます。 また、首のエクササイズを行って、周辺の柔軟性を高めます。

免責事項:記事に記載されているヒントや提案は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきではありません. フィットネス プログラムを開始したり、食事を変更したりする前に、必ず医師または栄養士に相談してください。



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